Description
Head stand / Core strength
Si eres de los que le gustan los retos, esta pose es para ti.
Requiere la fuerza de todos los músculos del centro, y para desarrollarla podemos hacer Abs de cabeza! 🙃
Para empezar a lograr la estabilidad:
Hacemos un trípode con las manos y la cabeza, caminamos despacio con las piernas extendidas, y contraemos fuerte el abdomen para elevar las piernas del suelo, mantenemos las rodillas flexionadas, y quedamos en la posición de “sentados”). Sostenlo por 30 segundos.
Una vez que lo domines isométrico, haz tus Abs!
Para hacer el abdominal, llevamos las rodillas flexionadas hacia el pecho muy despacio, y regresamos extendiendo la columna con la fuerza del abdomen y los erectores de la espina.
5-10 reps/ 2-3 veces x semana.
Que lo disfrutes! 💪🙃
(Si tienes algún tipo de lesión en cuello o columna evita todas las posturas de cabeza).