Description
Spinning: Ejercicio de resistencia Cardiovascular
Nivel: Principiantes
Vamos a empezar con una rutina corta 10 minutos y 3 movimientos.
Cuál es mi objetivo? Que poco a poco desarrolles tu resistencia cardiovascular, para que disfrutes el ejercicio! Un error MUY frecuente es lanzarnos a hacer una clase completa de 45-60 minutos y casi morir odiándola en el intento. (Lo viví!)😫
Empezamos:
4 Minutos sentados vamos a calentar, con poca resistencia, pero NO en rueda libre.
Luego aumentas un poco la resistencia y enciendes tu timer serán:
12 sets
A-40” Posición 2 vertical
10” break para cambiar y recuperar
B-40” Posición 3 cadera atrás
10” break recuperas
C-40” Alternamos 2 pedaleos cadera atrás (casi sobre el asiento) y 2 cadera adelante (o posición vertical).
Cuando terminas tienes
1 minuto completo de descanso, te sientas y recuperas, puedes quitar un poco de resistencia.
Cada vez que completas los 3 ejercicios tendrás un set de descanso.
Lo repites 3 veces. Y para terminar, vamos a bajar la frecuencia cardiaca, sentados poca resistencia 3-4 minutos.
Eso es todo amigos!