Description
Meglio aumentare il peso o spingere sulle ripetizioni?
La verità è che queste due strategie non si escludono a vicenda, anzi: se vuoi davvero migliorare forza, ipertrofia e composizione corporea, devi saper usare entrambe in modo intelligente.
- Aumentare il carico progressivamente ti aiuta a costruire massa muscolare e a rendere l’esercizio sempre sfidante.
- Lavorare sulle ripetizioni (o sulle serie) ti permette di accumulare volume e perfezionare la tecnica, portando il muscolo verso nuovi adattamenti.
Il segreto sta nel periodizzare il tuo allenamento, alternando fasi più “pesanti” (basse ripetizioni, alti carichi) a fasi più “voluminose” (ripetizioni leggermente più alte e un’attenzione particolare all’esecuzione). In questo modo, stimoli sia la forza che l’ipertrofia, evitando di bloccarti in uno stallo e continuando a progredire in palestra.